Детско-юношеская спортивная школа Муезерского района                           
Видякин Александр Васильевич
Меню сайта

Форма входа

Поиск

Календарь
«  Октябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Приветствую Вас, Гость · RSS 23.10.2020, 00:36

Дистанционное обучение (Видякин Александр Васильевич)

План тренировок на май (смотреть задания)

Группа начальной подготовки 1 год обучения 9-10 лет 
Понедельник (20, 27 апреля), вторник (21, 28 апреля), четверг (23, 30 апреля)

1.  Теоретические занятия. Гигиена при занятиях спортом, прочитать дополнительную литературу. 
2. Общефизические упражнения  
1. Приседания поочередно на левой и правой ноге 20 раз  2.Лежа на спине сгибание и разгибание ног 30 раз. 3. Наклоны из положения лежа вперед . 4.Отжимание от пола 15 раз. 5. Поднятие туловища из положения лежа 20 раз. 6. Подтягивание на перекладине максимальное количество раз, 3 подхода.                                                   
3. Развивающие упражнения. 
1. Из положения стоя наклоны вперед, назад. 2. Перекаты перевороты, кувырки вперед назад. 3.Маховые движения ногами.4. Выпады с дополнительными пружинящими движениями, вперед и в стороны. 5. Бег на месте с высоким подниманием бедра.6.Ходьба обычная на носках на пятках на внешней и внутренней стороне ступни.7. Ходьба в глубоком приседе. 
 
Тренировочная группа  2  года обучения 12-14 лет
Понедельник (20, 27 апреля), вторник (21, 28 апреля), среда (22, 29 апреля), четверг (23, 30 апреля), пятница (24 апреля)     
Тренировочная группа 3 года обучения 15-17 лет
Пон -20-27 апреля. вт- 21-28. апреля. ср-22-29. апреля.  чт- 23-30. апреля.  пят-24.апреля. 25-11.18. апреля.              

Теоретические занятия 
1. Гигиенические требования при занятиях спортом написать реферат.
2.Технические упражнения .
1. Бросание мяча вверх и ловля его одной или двумя руками.
2. Бросание мяча вниз перед собой и ловля его одной и двумя руками.
3. Перебрасывание мяча партнеру удобным для детей способом, одной и двумя руками.
4. Бросание мяча вверх с ударом вниз об пол и ловля его двумя руками.
5. Бросание мяча вверх перед собой с хлопком и ловля его.
6. Удары мячом об пол с хлопком в ладоши, поворотом кругом и ловля его.
7. Ходьба с подбрасыванием мяча и ловлей его двумя руками.
8. Передача мяча двумя руками от груди в стенку и ловля его.
9. Передача мяча в шеренге и по кругу.
10. Передача мяча двумя и одной рукой друг другу в паре.
3. Развивающие упражнение.
Исходное положение – о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.
2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.
3. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение
8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение
9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.
11. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
12. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение. 13.Исходное положение - на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
13. Исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - исходное положение, вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - исходное положение, вдох. 4 раза.
14. Исходное положение - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - исходное положение; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.
15. Исходное положение 1 - присесть, руки на колени, выдох; 2 - исходное положение; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - исходное положение, вдох 4 раза.

 

Вести дневник тренировок, связываться по телефону с тренером для более качественных дистанционных занятий.
 

Copyright MyCorp © 2020
Сделать бесплатный сайт с uCoz